Достаточно длительное время наблюдаю в себе не очень приятный симптом. Постоянна тревога. Но не та, которая рождается в голове, а та, которая обнаруживается только через телесные симптомы: жжение в солнечном сплетении, сжатые челюсти, предощущение слез. При том, что в голове все нормально. Гадости не думаю, катастрофы не рисую, даже сама на себя не наезжаю.

Стала разбираться и наблюдать более пристально. Эти ощущения во мне достаточно давно. Утром после сна практически не бывает. И когда рядом близкие любимые люди, оно тоже растворяется. Но в целом в течение дня нарастает. И к вечеру  или в особые моменты усталости становится остро ощутимым.

Пробовала обрабатывать это состояние привычным способом. Наблюдаю состояние, спрашиваю себя - вот это.... является причиной? Возникают слова, которые говорят да, это вот, это вот это и еще 15 слов. Если удаётся найти обобщающее слово ко всему — отпускает на какое‑то время. Но полностью не срабатывает.

Вчера был очень интересный эпизод: я испытывала неимоверное счастье и любовь. И все, описываемое выше, растворилось. Было огромное желание двигаться, делать, жить, это было какое-то непередаваемое ощущение всемогущества. Я это ощущение проживала и осознанно удерживала несколько часов,  не давая себе из него выйти. Но и при этом видела, как оно гаснет из-за всяких мелких входящих событий. Утром сегодня проснулась — и снова вошла в цикл наращивания напряжения  внутри.

Поняла, что попадаю в ловушку саморазвития. С одной стороны, у меня хорошо оттренирована рефлексия и навык торможение генерации негативных мыслей. С другой —  я давно не ходила в глубокую работу к сопровождающему специалисту. И, видимо, будоражат глубинные процессы.  В итоге в мыслях я ничего особенно не гоняю, но тело реагирует очень показательно.

Стала искать, что это может быть. Нашла, на что это похоже. Возможно, вам тоже пригодится. Делюсь найденным.

Что это за феномен?

Телесная тревога без явных негативных  мыслей — это состояние повышенной симпатической активации: организм как будто жмёт на «педаль газа». Считывается как жжение/стягивание в зоне солнечного (чревного) сплетения и/или под грудиной. У многих усиливается к вечеру из‑за накопления возбуждения и усталости. Рядом с близкими отпускает — срабатывает ко‑регуляция: сигналы безопасности (голос, взгляд, объятие) помогают нервной системе перейти в  режим торможения и сбросить обороты.

Чек‑лист ощущений (30–60 сек)

Отметьте «да/нет» — 6+ “да” вероятно, мы с вами в в схожей ситуации.

1. Жжение/тепло «под ложечкой» (зона солнечного сплетения).

2. Стягивание в центре груди без «сердечной» причины.

3. Дыхание становится короче, хочется слегка согнуться вперёд.

4. Пульс ощутимее, «пульсирует» в груди/горле.

5. Волны тепла/озноба, лёгкая потливость ладоней.

6. Напряжение в плечах/челюсти.

7. Усиливается во второй половине дня/к вечеру.

8. Отпускает рядом с «своими» — от объятий/голоса.

9. Мысли относительно ясные — ощущение прежде всего телесное.

Когда обращаться к специалисту

Если симптомы держатся неделями, усиливаются, мешают есть/спать; если появляются тяжёлые признаки (одышка, холодный пот, боль с иррадиацией в руку/челюсть) — нужна консультация и внешняя помощь.

3 подсказки  про саморегуляцию выложу завтра.